¿Practicas deporte en verano?
¡Te contamos el porqué si es interesante seguir entrenando en verano!
Practicar deporte durante los meses de calor, puede ser sinónimo de pereza, agotamiento, sudor… pero sabías que el 60% de la población mantiene sus rutinas deportivas en verano?El buen clima y la mayor disponibilidad de tiempo libre hacen del verano una estación en la que se incrementa la práctica deportiva, sobre todo la que se realiza al aire libre y en medios acuáticos; cómo la natación, el pádel surf, vela….
También deportes de raqueta o ciclismo són más apetecibles en época estival El running y el triatlón son deportes de más intensidad, pero que, en verano al aire libre, y evitando las horas de más calor son muy recomendables. Para evitar problemas hay que cuidar la hidratación, aportando agua y bebidas con electrolitos isotónicos, pero siempre en menor proporción. Hacer comidas ligeras y de fácil digestión y cuidar la exposición al sol.
Beneficios de practicar deporte en verano
Mejora de la Salud Física
Aumenta la resistencia cardiovascular: mejora el funcionamiento del corazón y lo fortalece y aumenta la capacidad de los pulmones y la eficiencia del sistema circulatorio para transportar oxígeno a los músculos, lo que mejora la resistencia durante el ejercicio físico.
Fortalece la musculatura; se aumenta la masa muscular, sobretodo con los ejercicios de fuerza; algo muy beneficiosos para prevenir dolores articulares y a la larga, prevenir la osteoporosis.
Favorece los niveles de Vitamina D, gracias a la exposición moderada al sol (recordar, evitar los picos de sol; de 12h a 16h)
La síntesis de vitamina D cuando nos exponemos al sol es un mecanismo esencial para mantener niveles adecuados de esta vitamina en el cuerpo, lo que es crucial para la salud ósea, inmunológica y general
Beneficios Mentales y Emocionales
Reduce el estrés y la ansiedad.
Mejora el estado de ánimo debido a la producción de endorfinas.
Mayor sensación de bienestar al realizar actividades al aire libre.
Cuando practicamos deporte, se generan endorfinas, las hormonas que mejoran el estado de ánimo y a la vez, de reduce la síntesis de cortisol y adrenalina, lo que nos aporta una sensación de relajación y bienestar.
A la vez, mejora la calidad del sueño; descansar bien, es crucial para que el cuerpo se restaure y para que manejemos mejor el estrés del día.
Oportunidades Únicas
Hacer deporte en verano, nos brinda un amplio abanico de deportes acuáticos: cómo la natación, el surf o el paddleboard.
Oportunidad para hacer actividades al aire libre: senderismo, ciclismo, running en la playa.
Y como no, los deportes de equipo en espacios abiertos: fútbol, voleibol de playa, frisbee.
Precauciones y consejos para practicar deporte en verano
Hidratación
- Es muy importante beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.
- Habría que evitar bebidas con cafeína o alcohol que deshidratan.
Nutrición
- No es recomendable practicar deporte justo después de una comida completa
- Es recomendable tomar un puñado de frutos secos o fruta antes del ejercicio, o bien, tomar un smoothie o zumo nutritivo, como por ejemplo el zumo rico en vitaminas y carotenos que os recomendamos en un blog anterior; el de papaya, mango y zanahoria!
Protección Solar
- Usar protector solar adecuado para deporte; fluidos ligeros de rápida absorción o usar sticks faciales para zonas más sensibles, como zona del bigote, nariz o mejillas.
- Y qué importante es usar ropa deportiva adecuada, como tus prendas WEVE, hechas de tejidos transpirables, con protección UV y de colores claros.
- También se recomienda usar gorra y gafas de sol.
Evitar las horas de mayor calor
- Realizar ejercicio temprano en la mañana o al atardecer.
- Muy importante. saber reconocer los signos de golpe de calor (mareos, sudoración excesiva, delirio, bca muy seca….) y cómo prevenirlo; hidratarse bien antes del entreno, durante y después y el uso de protección solar tanto cremas como físicas.
Ajustar la intensidad del ejercicio
- Adaptar el entrenamiento a las condiciones climáticas.
- Es importante incluir más descansos y reducir la intensidad si es necesario.
¿Cuáles son las actividades que te recomendamos?
En verano, solemos hacer actividades en nuestro dia a dia, que sin querer, ya forman parte de la práctica de ejercicio físico, como ir andando hasta la arena de la playa, jugar a palas, nadar en el mar, hacer una excursión por la montaña para ir a un río…..
Aún así, te listamos algunas interesantes para que incluyas en tu planificación vacacional:
Deportes Acuáticos
- Natación: Es una de las pràcticas deportivas más completas y tienen un sinfín de beneficios:
- Ejercicio de Bajo Impacto: La natación es una actividad de bajo impacto, lo que significa que pone menos estrés en las articulaciones y huesos.
- Mejora de la Condición Cardiovascular: Nadar fortalece el corazón y mejora la circulación. Es un ejercicio aeróbico que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud cardiovascular en general.
- Fortalecimiento muscular: La resistencia del agua proporciona un entorno natural para el entrenamiento de fuerza. La natación trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo brazos, piernas, espalda y abdomen.
- Mejora de la flexibilidad: Los movimientos repetitivos y la amplitud de movimientos en la natación ayudan a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y músculos.
- Control del peso: La natación puede ayudar en el mantenimiento de un peso saludable.
–Surf y paddle board: prácticas que se están extendiendo cada vez más; son muchos deportistas que ya poseen una tabla y salen por las mañanas, cuando el mar está en calma a practicar; o sinó siempre es un buen plan contratar unas clases ¡ para aprender y divertirse!
–Kayak y piragüismo: cierto que para la práctica de estos deportes ya se necesita de una equipación más específica e implica un coste económico; pero lo bueno es que tanto lo puedes practicar en el mar, como en la montaña, en un lago! ¡Pon a prueba tus brazos y atrévete con el remo!
Deportes al Aire Libre
- Senderismo:
- Ciclismo:
- Running: el placer de correr por la arena de la playa
Deportes de Equipo y Sociales
- Voleibol de playa:
- Fútbol en la playa:
- Frisbee:
- Palas
Conclusión
Practicar deporte en verano tiene numerosos beneficios para la salud física, mental y social. Aprovechar el buen clima, las horas prolongadas de luz diurna y las oportunidades de interacción social puede mejorar significativamente la calidad de vida y el bienestar general
A la vez, es una buena oprtunidad para la interacción social; el verano es una época en la que muchas personas están de vacaciones o tienen más tiempo libre. Esto facilita la participación en actividades grupales y deportes de equipo, fomentando la interacción social y el apoyo mutuo.
Y la verdad es que durante el verano, hay una mayor oferta de eventos deportivos, torneos y actividades recreativas al aire libre. Participar en estos eventos puede ser una excelente manera de mantenerse activo y conectado con los amigos, conocidos y la ¡ oportunidad para conocer amistades nuevas!
